الشمام وفوائده المذهلة: لصحة أفضل وهضم أسهل وبشرة أكثر نضارة

 

تأثيرات الشمام على صحتنا 

الشمام هو فاكهة طبيعية منعشة تجمع بين الطعم الرائع والقيمة الغذائية العالية، مما يجعلها خيارًا صحيًا مثاليًا للجميع. غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين A وفيتامين C والألياف، يلعب الشمام دورًا مهمًا في دعم صحة العين، تحسين الهضم، وتعزيز صحة البشرة. تعرف في هذا المقال على أهم تأثيرات الشمام الصحية وفوائده المتعددة التي تجعله من أفضل الفواكه التي يمكنك إدخالها في نظامك الغذائي اليومي. 

فوائد الشمام لصحة العين والنظر 

يمتاز اللون البرتقالي الداخلي لثمرة الشمام بارتفاع محتواه من البيتا كاروتين، وهو مضاد أكسدة يتحول داخل الجسم إلى فيتامين A الضروري لصحة العيون. يساهم فيتامين A في الحفاظ على رطوبة العين ويقي من الجفاف. كما يحتوي الشمام على فيتامين C الذي يعمل على حماية العينين من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، ويعزز تجديد الخلايا وإصلاحها. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشمام على مضادات أكسدة أخرى مثل اللوتين والزياكسانثين التي تدعم صحة العين بشكل عام وتساعد في تقليل تدهور الشبكية المرتبط بالشيخوخة. 

كيف يساعد الشمام على الشبع وتنظيم الهضم؟ 
يُعد الشمام من الفواكه سهلة الهضم، نظرًا لاحتوائه المرتفع على الماء الذي يسهل مرور الطعام داخل الجهاز الهضمي ويُساعد في تفتيته لامتصاص أفضل للعناصر الغذائية. كما يحتوي الشمام على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تساهم في تنظيف الجهاز الهضمي، وتعزيز صحته، والحد من احتمالية الإصابة بسرطان القولون. 1

يتميز الشمام باحتوائه العالي على الألياف، مما يجعله من الخيارات المثالية لزيادة الإحساس بالشبع لفترات طويلة وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية على مدار اليوم. كما تلعب الألياف دورًا هامًا في تنظيم عملية الهضم، والحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى دعم التوازن الصحي للكولسترول وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. 2

فوائد الشمام للبشرة: تعزيز النضارة ومحاربة علامات التقدم بالعمر
يساعد الشمام في تعزيز صحة البشرة بفضل احتوائه الغني بالبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة الأخرى. يُعتبر البيتا كاروتين من المركبات الطبيعية التي تدعم صحة الجلد، وتقلل من خطر تعرض البشرة للتلف، مما يمنحها مظهرًا أكثر نضارة وحيوية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشمام على فيتامين C الذي يساهم في تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يحسن من مظهر البشرة، وكذلك صحة الشعر والأظافر. 3

كيف يدعم الشمام صحة القلب والدماغ  

يُعد الشمام من الفواكه الصيفية اللذيذة والغنية بالفوائد الصحية، لا سيّما لصحة القلب. فهو يحتوي على مجموعة من المركبات الحيوية مثل الألياف، البوتاسيوم، وفيتامين C، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف القلب وحمايته من الأمراض. 

تلعب الألياف الموجودة في الشمام دورًا فعّالًا في ضبط ضغط الدم، كما تساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم، الأمر الذي ينعكس بشكل إيجابي على صحة الأوعية الدموية. 

أما البوتاسيوم، فهو عنصر أساسي في تنظيم ضغط الدم، حيث يعمل على تقليل التوتر في جدران الأوعية الدموية، مما يساهم في الحد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية. كما أن له دورًا مهمًا في الوقاية من تكوّن حصوات الكلى. 

ومن جهة أخرى، فإن فيتامين C يضيف لمسة داعمة لصحة القلب، من خلال خصائصه المضادة للأكسدة التي تساعد في حماية خلايا القلب من التلف.  

العناصر الغذائية لكل 100 جرام من الشمام 

• السعرات الحرارية: 38 
• الماء: 90.2 جم 
• البروتين: 0.8 جم 
• إجمالي الدهون: 0.18 جم 
• إجمالي الألياف الغذائية: 0.8 جم 
• إجمالي السكر: 7.88 جم 
• الكالسيوم: 9 ملجم 
•  فيتامين أ 0.232 ملجم 
• البوتاسيوم: 157 ملجم
• الصوديوم: 30 ملجم 4

ختاماً، يُعد الشمام مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية والمغذيات الضرورية للجسم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لإدراجه ضمن النظام الغذائي اليومي. استمتع بطعمه اللذيذ واستفد من فوائده الصحية المتعددة، مع الحرص على متابعة المعلومات الغذائية للأطعمة التي تتناولها للحفاظ على صحتك وعافيتك بشكل مستدام.